โค้ชเค แนะนำ 5 วิธี เพิ่ม Growth Hormone เพื่อสร้างกล้าม และลดไขมัน

            โค้ชเค จากช่อง Fitterminal มีคำแนะนำดีๆมาฝาก ผู้ที่กำลังออกกำลังกาย และรักสุขภาพ ในคำแนะนำที่จะพูดถึงครั้งนี้คือการ “เพิ่ม Growth Hormone” เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมัน โดยมีทั้ง 5 วิธีด้วยกัน ลองดูสิว่ามีอะไรกันบ้าง

            แต่ก่อนอื่น โค้ชเค อยากให้เรามารู้จักกับเจ้า Growth Hormone (โกรทฮอร์โมน) กันก่อน โดย Growth Hormone นี้ก็คือฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ถูกสร้างขึ้นจากต้อมที่มีชื่อว่า Pituitary Gland เป็นต้อมที่อยู่ใต้สมองด้านหน้านั้นเอง หน้าที่ของ Growth Hormone นั้นก็คือช่วยในเรื่องพัฒนาการ และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ กระดูก และก้อนเนื้อเยื้อต่างๆเพื่อให้เป็นไปได้ดี

โค้ชเค จากช่อง Fitterminal

โค้ชเคยังบอกอีกว่า หาก Growth Hormone อยู่ในระดับปริมาณที่ต่ำ จะทำให้ร่างการสะสมไขมันนั่นเอง และยังทำให้การสร้างกล้ามเนื้อน้อยลงไปด้วย ส่วนผู้หญิงนั้นจะส่งผลในเรื่องของมวลกระดูก หากหกล้มหรือได้รับอุบัติเหตุอาจทำให้กระดูกแตกหรือหักได้อีกด้วย จึงเป็นเหตุผลที่เราควรรู้วิธีการสร้าง Growth Hormone นั่นเอง

เพิ่ม Growth Hormone

1. Intermittent Fasting 16/8 คือการกินอาหารที่มีประโยชน์ในเวลาที่เหมาะสม ภายระยะเวลา 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง ในเวลานี้เราสามารถดื่มน้ำ ชา หรือกาแฟได้

เพิ่ม Growth Hormone

2. คือการพักผ่อนให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมง โค้ชเคแนะนำว่าเราควรบริหารเวลานอนให้ดี เพื่อที่จะได้พักผ่อนได้เพียงพอต่อวัน เพราะร่างกายของเราจะหลัง Growth Hormone ออกมาในเวลาที่เราหลับ และลดลงก่อนที่พระอาทิตย์จะขึ้น และนักวิจัยยังพออีกว่า ช่วงเวลาที่ร่างกายจะหลัง Growth Hormone นั้นจะอยู่ที่ 5 ทุ่ม ถึงเทียงคืนและจะพุ่งสูงขึ้นในเวลาตี1 ถึง ตี2 นั่นเอง

3. กินอาหารให้เป็นเวลาและไม่ควรกินน้อยเกินไป โค้ชเคได้บอกว่าเป็นเรื่องแน่นอนที่เราควรที่จะกินอาหารที่ปริมาณแคลอรี่ที่น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ เพื่อให้ร่างกายดึงไขมันในร่างกายมาใช้มากขึ้น แต่หากว่ารับประทานอาหารน้อยเกินไปก็อาจทำให้ร่างกายเครียด และมีผลต่อระดับ Growth Hormone ได้ ดังนั้นควรคำนวนแคลอรี่ให้พอดี หากใครที่ร่างกายเล็กโค้ชเคไม่แนะนำให้ทานน้อยกว่า 1200 กิโลแคลอรี่ เพราะจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร ในแคลอรี่ ส่วนที่เกินมา เราสามารถลดได้เผาผลาญยกตัวอย่างเช่นการเดินเพียง 25-30 นาที เราสามารถเผาผลาญได้ถึง 100 กิโลแคลอรี่ แล้วนั่นเอง

เพิ่ม Growth Hormone

4. ลดหรืองดน้ำตาล เนื่องจาก ฮอร์โมน อินซูลิน ทำให้ร่างกายผลิต โกรท ฮอร์โมน ได้น้อยลงส่งผลให้การเผาผลาญน้อยลง และทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากยิ่งขึ้น

5. ออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง และ HIIT Cardio โค้ชเคบอกว่า นักวิจัยพบการออกลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เน้นการบริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย หรือใช้เวลาในการพักน้อยกว่า 60 วินาที จะกระตุ้นในหลั่ง โกรท ฮอร์โมน ออกมามากขึ้น โค้ชเคแนะนำให้ออกกำลังกายด้วย เวทเทรนนิ่ง 3ชั่วโมงต่อสัปดาห์ โดยอาจจะเริ่มจากน้ำหนักของตัวเองก่อน แล้วค่อยไปเล่นดัมเบลตามเลเวลของน้ำหนัก

ส่วน  HIIT Cardio นั้นควรเล่น 2 วันต่อสัปดาห์ คือการ คาดิโอ ที่มีความเข้มข้นสูง ข้อดีคือในระยะเวลาที่สั้น และประหยัดเวลา เพราะเราจะใช้เวลาเพียง 15-30 นาทีเท่านั้น

สุดท้ายเราจะเห็นได้ว่าการ เพิ่ม Growth Hormone นั้นมีผลกับการลดไขมันเป็นอย่างมาก สุดท้ายโค้ชเคก็อยากให้เพื่อนๆเริ่มทำตามคำแนะนำในคลิปนี้ เพื่อกระตุ่นให้ร่างกายหลั่ง Growth Hormone มากขึ้น โดยอาจเริ่มจาก Intermittent Fasting 16/8 อย่างถูกวิธี และหากเพื่อนๆต้องการดูหรือฟังคำแนะนำของโค้ชเคแบบเต็มสามารถรับชมได้ที่ลิ้งค์ด้านล่างได้เลยครับ

คลิปวิดีโอแนะนำการ “เพิ่ม Growth Hormone” โดยโค้ชเค

ขอขอบคุณช่อง : Fitterminal

หากต้องการอัพเดท ข่าวสารยูทูปเบอร์ไทย แนะนำช่องYoutuber หรือแนะนำช่องStreamer ติดตามเราได้เลย แล้วจะไม่พลาดเรื่องราวของเหล่า Youtuber แน่นอน