มาร์ค ไทยท็อปฟิตเนส ตอบคำถาม ทำไมต้องเล่น 10 ครั้งต่อ 1 เซต !?

            พี่มาร์ค ไทยท็อปฟิตเนส หรือ มาร์ค แอบบอท (Mark Abbott) ยูทูปเบอร์ต่างชาติ จากช่อง ThaiTopFitness มาตอบคำถามว่า ทำไมต้องเล่น 10 ครั้งต่อ 1 เซต ในการเล่นเวท

            หลายคนที่ออกกำลังกายมักจะเกิดคำถามว่า ทำไมเวลาเราออกกำลัง อย่างยกเวท วิดพื้น ซิตอัพ ใดๆก็ตามทำไมถึงต้องเล่น 10 ครั้งต่อ 1 เซท วันนี้ พี่มาร์ค จากไทยท็อปฟิตเนส มาให้คำตอบเรา

ทำไมต้องเล่น 10 ครั้งต่อ 1 เซต

            โดยเริ่มจากอธิบายกันก่อน ถึงการออกกำลังกายจำพวกสร้างกล้ามเนื้อนั้น จะสังเกตุได้ว่าแผนการเล่นหรือวิธีการเล่นที่เราค้นเจอหรือมีคนบอกก็ตาม จะต้องให้เรายก 10 ครั้งต่อ 1 เซต เป็นประจำ จุดประสงค์หลักของการเล่นเวท ก็เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือรักษากล้ามเนื้อตอนลดไขมันก็ตาม การเล่นเวทในแต่ละครั้งของท่านั้นๆ จำเป็นต้องมีปริมาณ(Volume) ที่เพียงพอ ปริมาณที่ว่านี้คือน้ำหนักของเวท คูณจำนวนครั้ง และคูณจำนวนเซต ในท่านั้นนั่นเอง

            พี่มาร์คยกตัวอย่าง การยกเวทในท่าเบนเพลส (นอนยกน้ำหนักในท่านอน เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อส่วนอก) เวทหรือน้ำหนักที่ยก หนักอยู่ที่ 100 กิโลกรัม จำนวน 3 เซต ก็จะเท่ากับ 300 กิโกกรัม นำไปคูณจำนวน 10 ครั้ง ก็จะได้ทั้งหมด 3,000 กิโลกรัม  ปริมาณ(Volume) ก็คือ 3,000 กิโลกรัม

            หากปริมาณ(Volume) ไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อเราก็จะไม่พัฒนา โดยปริมาณ(Volume) ของแต่ละคนนั้นก็จะไม่เท่ากันอีกด้วย พี่มาร์คยังยกตัวอย่างต่ออีกว่า หากเราเล่นในปริมาณ(Volume) เท่าเดิมที่ 3,000 กิโลกรัม คือ น้ำหนัก 100 กิโลกรัม 10 ครั้ง 3 เซท กับการเล่นที่น้ำหนัก 120 กิโลกรัม 5 ครั้ง 5 เซต ร่วมเป็นปริมาณ(Volume) 3,000 กิโลกรัม เหมือนกันนั้น จะแตกต่างกันอย่างไร

ทำไมต้องเล่น 10 ครั้งต่อ 1 เซต

            พี่มาร์คบอกว่าเคยมีงานวิจัยในเรื่องนี้ โดยได้ข้อสรุปว่า ขนาดของกล้ามเนื้อที่ได้นั้นไม่ต่างกัน แต่จะไปต่างกันทีคนที่ยกน้อยเซต ที่น้ำหนักเยอะนั้น จะสามารถยกน้ำที่มีปริมาณเยอะมากๆได้ใน 1 ครั้งดีกว่า อย่างกีฬายกน้ำหนัก

            แล้วอย่างงี้ ทำไมต้องเล่น 10 ครั้งต่อ 1 เซตล่ะ !? ในเมื่อยกน้อยครั้งแต่ได้ผลที่ดีกว่า พี่มาร์คตอบว่า เพราะมันเป็นเรื่องของความเสี่ยง หรือความปลอดภัยนั้นเอง การเล่นจำนวนครั้งที่มากอย่าง 10 -12 ครั้ง ก็เพื่อลดความเสี่ยงที่จะได้รับการบาดเจ็บจากการยกน้ำหนัก และด้วยจุดประสงค์ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ได้ไปแข่งยกน้ำหนัก จึงไม่จำเป็นต้องเสี่ยงที่จะต้องบาดเจ็บ อีกทั้งยังใช้เวลาในการออกกำลังกายน้อยกว่า เพราะจำนวนเซตที่น้อยกว่านั้นเอง

            ทั้งนี้พี่มาร์คก็เตือนว่า อย่าลืมด้วยว่าการเล่น 10 ครั้งนี้ ครั้งที่ 10 ก็ต้องเล่นให้สุดด้วย หมายถึงว่าไม่ควรเล่นที่น้ำหนักเบาจนเกินไป เล่นไป 20 ครั้งได้สบายๆ อย่างงี้กล้ามเนื้อก็จะไม่มีการพัฒนา ควรเล่นน้ำหนักที่ยกครั้งที่ 10 แล้วเราสุดจริงๆ ไปต่อครั้ง 11 ไม่ได้แล้ว เราก็จะได้ ปริมาณ(Volume) ที่เหมาะกับเราจริงๆ

            สุดท้ายพี่มาร์คสรุปว่าการเล่นเวตที่ดีนั้น ก็อยู่ที่ความสม่ำเสมอของเรา และควรมีการเปลี่ยนแผนการเล่น ทุกๆ 8 – 10 สัปดาห์ รวมไปถึงการเพิ่มน้ำหนักที่เรายกด้วย เพื่อการพัฒนาหรือการสร้างกล้ามเนื้อและไม่ให้ร่างกายเกิดความเคยชิน ควรมีการเปลี่ยนแผนการเล่นอย่างที่ได้แนะนำไว้นั้นเอง

คลิปวิดีโอ ตอบคำถาม ทำไมต้องเล่น 10 ครั้งต่อ 1 เซต ของ มาร์ค ไทยท็อปฟิตเนส

ขอขอบคุณช่อง : ThaiTopFitness

หากต้องการอัพเดท ข่าวสารยูทูปเบอร์ไทย แนะนำช่องYoutuber หรือแนะนำช่องStreamer ติดตามเราได้เลย แล้วจะไม่พลาดเรื่องราวของเหล่า Youtuber แน่นอน